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　　DHA究竟是啥？DHA学名叫“二十二碳六烯酸”，俗名“脑黄金”，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。

　　DHA是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%，是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素。

　　宝宝智力和视力发育中，DHA不可或缺。补充DHA的黄金阶段是从受孕开始至两三岁的这一段时期，可以促进宝宝的大脑发育，使宝宝更聪明。

　　同时，充足的DHA还能够促进宝宝精神、视力和免疫系统的发育，以及对长期的认知能力都有帮助。甚至研究表明，DHA能减少产后抑郁的发生率。

　　补充DHA最佳的时间，是在孕20周后——胎儿出生后6个月内。这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。

　　世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会在2008年提出建议：孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少为200毫克。

　　中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议：孕妇每天适宜摄入DHA和EPA共250毫克，其中DHA200毫克。

　　如果能做到孕中期和孕末期每天摄入 50～100 g 鱼虾类（三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼）、海鲜类食物，那么不需要额外吃补充剂补充。

　　孕妈在选择DHA补充剂的时候，常常会纠结到底是选藻油DHA还是鱼油DHA？首先我们来看一下鱼油和海藻油的区别。

　　一些观点认为“EPA会引起性早熟”，但是比较缺乏理论依据，因为母乳中也含有一定量的EPA。

　　当然，这不意味着孕产妇也要补充大量EPA，因为EPA过量可能会使宝宝的体重偏低。

　　鱼油DHA会更便宜些，而藻油稍贵，但因为不含EPA，会更加适合孕妇及婴幼儿服用。所以如果你不差钱，可以优先选择海藻油。

　　至于产品的选择，无论是鱼油DHA或是藻油DHA，只要是经过质量检验并合法上市的产品，一般都是安全的。

　　由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此如果你患有出血性疾病、肝硬化和凝血功能障碍，那么要适当控制DHA的摄入量。

　　同时，食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA，孕妇奶粉中也有特别添加ＤＨＡ成分的，如果吃了海鱼也会有DHA摄入，孕妈们要把各个来源的量加起来，不要认为DHA只能靠鱼油海藻油补充。

　　对于纯母乳喂养的足月宝宝，如果母亲每日DHA摄入量达到200mg，那么正常喂养情况下宝宝的DHA摄入是可以满足每日100mg的，无需额外补充。

　　不少配方奶粉中都会添加DHA成分，对于奶粉喂养的宝宝，父母可以根据奶粉罐上的标签，计算一下每天摄入的DHA量是否达到100mg。

　　对于已经添加辅食的宝宝，可以每周做两三次深海鱼，每次大约100g左右，就能基本满足DHA的需求。除了鱼之外，吃藻类也可以补充DHA。

　　三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等海鱼，虾、蟹、贝类，墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等海藻类，蛋黄。

　　如果上述条件实在无法满足，无法达到每天100mg的DHA摄入量，也可以吃DHA补充剂补充。

　　欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议，早产儿每日 DHA 摄入量为每千克体重 12～30 mg。

　　美国儿科学会建议，出生体重不足 1000 g 的早产儿，每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg, 而出生体重不足 1500 g 的早产儿，每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg。

　　这里注意，很多DHA补充剂中的维生素D含量都是偏低的，不能满足每日的维生素D需要（400单位或10ug），家长最好对照DHA补充剂包装上的标签计算一下。

　　孕妈妈怀了双胎后，都比较担心自己营养不够，不知道该如何平衡，吃多了怕妊娠期糖尿病，少了呢又担心宝宝营养不够，那我们来看看吧。

　　一般来说双胎孕妈每天需要额外摄入600卡路里的热量，我们日常饮食中提供热量的主要是碳水化合物，脂肪和蛋白质。孕妇首选天然食材，不要选择加工类食品。除热量外还需要其他营养素：如叶酸、维生素D、钙、铁、锌等元素。

　　双胎孕妈的早孕反应往往比单胎孕妈要严重得多，对于早孕反应非常严重的孕妇，每天能摄入≥130g碳水化合物即可。尽量的鼓励自己多进食，同时注意少食多餐，清淡饮食，不要过于油腻，食用易于消化的食物，包括新鲜蔬菜和各类水果，鱼、禽、蛋、奶、豆制品及各种谷类制品。

　　早孕期叶酸缺乏可增加胎儿神经系统畸形的风险，因此，孕妈在备孕期及早孕期可适量多吃一些富含天然叶酸的食物，并每日补充叶酸片0.4mg。有叶酸代谢障碍的孕妈在医生指导下服用叶酸。

　　孕中、晚期胎儿增长快，应均衡饮食，少吃多餐。控制体重增长幅度，食物的烹饪方法多采用蒸、煮、烧、凉拌，少用油炸。一天用餐可分为早、中、晚三正餐，两餐间及睡前加餐，加餐一般为少量的水果、坚果、全麦面包、麦片、牛奶等。可以适当增加蛋白质供给保证胎儿发育。妊娠期糖尿病孕妇应在医生指导下，按照每日热卡控制饮食，并监测血糖轮廓，应使血糖控制达标。

　　DHA对胎儿脑部和视网膜功能发育有益。深海鱼类中富含DHA，如果能够从正常饮食中摄入足够的DHA，就不需要额外补充，但如果孕期饮食摄入不足，可以口服DHA胶囊来补充。

　　孕期铁元素也非常重要，缺铁性贫血会导致胎儿发育迟缓，供氧不足，可营养胎儿发育。多摄入含铁丰富的食物包括猪肉、牛肉、鸡肉等红肉类;猪血等血制品及动物肝脏，但此内脏类食物不可过量摄入，摄入过量脂肪可导致血脂异常，每周2-3次即可。孕妇也应控制血脂水平，血脂过高，孕期患胰腺疾病，脂肪肝疾病风险大。

　　如果双胎孕妈血常规或铁元素缺乏，就需要进行铁剂补充，同时服用维生素C促进铁的吸收。一般来说很多双胎孕妇孕中晚期都有不同程度的铁缺乏，需要补铁。注意:补铁需与钙剂间隔一段时间服用，同时少饮用茶和咖啡，会影响铁的吸收。

　　孕妈应从孕早期开始补钙，双胎孕妇补钙应从1000mg增加至2000mg每日，同时多晒太阳，增加户外活动。合理补充维生素D，补钙也可以预防妊娠期高血压疾病，预防骨质疏松等。

　　体重BMI＜18.5，孕期增重23-28kg，BMI在18.5-24.9之间，孕期增重18-25kg，BMI在25-29.9之间，孕期增重14-23kg，BMI＞30，增重在11-19kg。每日30分钟的中等强度运动，愉悦心情，充足睡眠，保持健康的生活方式。

　　双胎孕妇都应重视孕期营养，并在专业的医生指导下饮食，保证良好的孕期营养和适合体重增长，正规医院定期产检，科学地孕育健康的宝宝！

　　中国孕妇孕期增重过多形势严峻，一项权威调查显示我国73％的孕妇体重增加超过了世界卫生组织标准。孕期体重管理不当会给孕妇和宝宝造成多种不良影响，因此，孕期体重管理对于保障母儿健康至关重要。

　　首先孕期管理好体重才是关键！孕期体重增加过多：1、对胎儿的危害：巨大儿的风险，影响认知的发育，新生儿窒息和死亡的风险。2、对孕妇的危害：孕期并发症、难产、剖宫产、II型糖尿病、影响产后体型恢复、增加母乳喂养失败几率。

　　孕期体重增加过慢：1、对胎儿的危害：低体重儿风险，认知发育迟缓，抵抗力减弱。2、对孕妇的危害：营养不足、早产、影响母乳分泌。

　　孕早期膳食指南：孕早期胎儿所需能量和营养素并无明显增加，孕妇应继续保持孕前平衡膳食，无需额外增加食物摄入量，以免使孕早期体重增长过多。科学管理好孕期的体重，能够让胎儿正常生长发育和减少孕妈妈的妊娠合并症发生风险，有更好的妊娠结局；从长远来看，有助于宝宝体格生长及认知发育，帮助妈妈产生更优质的母乳，有利于产后快速恢复身材。

　　孕早期膳食特点：①膳食清淡、适口；②少食多餐；③保证足够富含碳水化合物的食物；④多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸；⑤戒烟、禁酒

　　孕中晚期由于胎儿生长迅速，膳食特点：①适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；②适当增加奶类的摄入量；③常吃含铁丰富的食物；④适量身体活动，维持体重的适宜增长；⑤禁烟戒酒，少吃刺激性食物。

　　对于体重超重的孕妈妈，膳食营养应做到：①减少“三高”食物摄入：尽量减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，可多食用鱼类而少食用畜禽类，食用畜禽类时尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，畜肉可优先选择牛肉；②控制体重：控制能量摄入，监控体重，孕中晚期每周体重增长不应超过0.3公斤；③均衡膳食：控制主食摄入量， 粗细搭配，荤素结合；④保证关键营养素的摄入，如钙、铁、维生素、DHA、叶黄素、胆碱等多种营养素联合摄入。必要时可补充复方多维元素片。

　　对于体重增长过缓的孕妈妈，膳食营养应做到：①遵循分餐原则，两次正餐之间要加餐，加餐以碳水化合物为主，增加每日进食量；②调整饮食结构，增加优质蛋白的摄入，如鱼、虾、瘦肉等；③联合补充多种关键营养素，如维生素、钙、铁、叶黄素、胆碱、DHA等，也可以配合孕妇配方奶粉或复方多维元素片；④每周监测体重，根据体重增长情况随时调整膳食。

　　怀孕初期因为剧吐，随性挂的高主任的号，被她的小举动所感动~后来产检都是高主任的号，大家孕期可能比较关注补钙，DHA，高主任一直关注我自己不太注意的贫血情况，利用自己的专业知识和经验给我升血红蛋白，从85到最后120，过程不容易~这也许可能是术后无虚汗恢复快的原因之一~到了预产期，约高主任做剖宫产手术，她还会很尊重的问询我得时间，最后利用自己的休息时间和高超的技术给我做了腹膜外剖宫产手术，还帮我把一胎的丑疤认真修复了~做手术前与过程中一直温柔安慰我不要紧张~让人感觉专业又安心~因为是二胎，所以剖宫产会相比一胎会痛一些，我觉得可能是因为这个手术，让我感觉好像能接受这个疼，震动棒都没有用很多[捂脸]后期没有排气也不觉得肚子胀痛~不过不同的手术有自己的优缺点和条件要求，我觉得选择最适合的就是最好的~（这个时候还是要相信医生的专业和判断来选择）术前术后主任都很关心我得情况，常常利用自己的休息时间问询情况，让我有一种被家人对待的感觉~现在想想自己遇到高主任这样的医生真的是太幸运了，这次整个孕期很艰辛，但是遇到了好医生，就如同给艰辛的孕期生活散点阳光~感觉高主任对自己的工作很有热情，积极主动，专业有耐心，百忙中还很细心负责，经常让人在小事件中被感动，让我感觉到她做的一切都是在为我们孕妇考虑~最后说说深大的就医环境，环境清静，病房很多，但可能龙年原因，生宝宝也很多。医生和小护士们都很贴心温柔，总体很棒~打算出院后继续挂高主任的号做产后修复~